nogi trening

[...] 10 kg. Ponownie dochodzę do 20 powtórzeń... Co dalej, jeszcze nie wiem :) Dojście do takiego stanu zajmie jakiś czas - zakładam oczywiście solidny trening. Jeżeli chodzi o nogi, to wiadomo, że potrzebują większych ciężarów więc sprawa na razie zamyka się na 10 kg, z taki ciężarem ćwiczę nogi teraz teraz. Co myślicie o takim treningu [...]

[...] nieco zamieszania było - zapomniałem na początku o odpowiednim ustawieniu stóp, tj. jedna do przodu, druga do tyłu. Ale ostatnia seria w pełni poprawna, co ciekawe łydka nogi wysuniętej do przodu dała o sobie znać. Suplementacja: Standardowo. Niestety, nie odczuwam efektu mrówek po beta-alaninie spożytej pomiędzy posiłkami. Jedynie na czczo. [...]

[...] akton i osobny na tylni. Sobota i Niedziela ćwicze w domu Pompki, brzuszki itd., nic specjalnego tak tylko żeby się poruszac. Zastanawiam sie nad jakimis cwiczeniami na nogi ale narazie chyba doladuje sobie rowerek i jakies aeroby. Prosze o ocene Ogólnie trening biedny. Choć same połączenia wydają się sensowne ale co z tego, skoro brakuje [...]

[...] ze nie jest on do konca przemyslany, można wprawdzie zastosowac trening 4-ro dniowy jesli nie chcesz kontynuowac FBW, jednakże tak aby każda grupa wypadała 2 x w tygodniu lecz z relatywnie mala ilościa serii. rozklad dla przykladu- i raczej standardowy I i III ; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch II i IV; nogi, plecy, biceps, przedramiona

[...] już wrzucić więcej. Mam BCAA z Olimpu...smak ananasowy... masakra jakaś... bez (przynajmniej) 0,7 wody nie wypije tego, a odbija mi się tym przez cały trening...ble, zobaczymy inne smaki. Sezon pełną parą ruszył...siłownia zawalona ludźmi, dobrze że mało kto nogi robi, to miałem na czym ćwiczyć Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-03-29 23:33:57

Jest to dobrze ćwiczenie bo angażuje każdy akton naramiennych :] Mi fajnie wchodzi to ćwiczenie i polecam. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nogi: Przysiad przedni 4-6x8-12 40x12/50x12/55x12/60x10/65x10 Pierwszy raz robiłem i miałem problemy z ułożeniem sztangi ale w kolejnych seriach było coraz lepiej. Nagrałem dwa filmy jeden [...]

[...] Nie ma co się rozpisywać o bicepsie, supinacja lekko następnym razem 1 seria na 12kg. Uginanie stojąc spróbuję też dodać, a w siadzie ni chvja nie da rady ;] Jutro nogi, postaram się wprowadzić w życie wcześniejsze rady i nagrać też filmiki, dzisiaj się nie udało, ostatnio siłownia przeżywa nalot sezonów... Uginanie podchwyt+nachwyt [...]

[...] zobaczę jak będzie wyglądać trening nóg, jak będą mocno obolałe to zrobię je lekko. Na sparing się nie nastawiam, chociaż pewne że 90 minut będę grał. Zazwyczaj trenowałem nogi dzień przed lub po meczu, zawsze były to ciężkie treningi ;p U nas w drużynie jakiś czas temu kupili Carbo, to w przerwie meczu piłem kilka łyków, a czy jakieś efekty po [...]

Trening: Nogi: Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 75kg: http://www.youtube.com/watch?v=__lK8U5OvfA&feature=c4-overview&list=UUANIrVV 80kg: http://www.youtube.com/watch?v=rCPBU3zcSm0&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na nogę) 14x16/16x14/18x12(na nogę) Prostowanie nóg siedząc [...]

Siema uzupełniam zaległe wpisy: Środa(zmieniłem kolejność treningów): Wyciskanie francuskie siedząc 18x12/23x12/28x11/30x6/18x22 18x12/23x12/28x10/30x6(+5N)/10x18 20x12/25x12/30x12/35x10/40x6/20x25 Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 20x12/25x12/30x10/35x6/20x22 20x12/30x8/20x14/35x6/20x12/40x4 20x16/35x8/20x16/40x7/20x15 przy 40kg od 4 powt. [...]

[...] Smith 40/60/60/80 x12(waga obciążenia) Wspięcia siedząc Łydkownica 42,5/42,5/42,5/42,5 x12 Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 100/100/100/100/100/100/100 x12 Dzisiaj nogi.... ogień :] Prostowanie siedząc 40/40/40/40 x12 Siady 65/75/85x12/95x8 Hack siady 40/40/40 x12 Suwnica fst-7 120/120/100/100/100/100/100 x12 Uginanie leżąc [...]

[...] siedząc 25/25/25 x20 30/30/30 x20 35/35/35 x20 Trening bardzo dobry ale i bardzo ciężki, po za tym duchota na siłowni okropna, ludzi pełno... Hack przysiady ciężko ale nogi tak nabiło że aż miło patrzeć w lustro :] Nie zrobiłem uginania leżąc bo paski były urwane a swoich się jeszcze nie dorobiłem. Micha HC, zamiast ryżu makaron, tłuszcze [...]

Wiem, pompki z nogami wyżej były podstawą mojego treningu jak się w to bawiłem (nogi zazwyczaj na 100-120cm).Jednak teraz to samo a nawet więcej osiągam robiąc 35-40min. trening. Są elementy treningu z ciężarem ciała, które mam zamiar stosować w niedalekiej przyszłości, ale o tym już nie tutaj, żeby dziennika nie zaśmiecać.

Tzn ja jeszcze nie kupiłem bo dopiero od dzisiaj się za nią oglądam http://allegro.pl/trening-silowy-bez-sprzetu-olivier-lafay-i1775905650.html < Kupię tą na allegro, ale jutro jeszcze skoczę do Empiku, i zobaczę czy jej nie ma z tymi krzesłami lipa bo nic nie ma, chyba że jakieś uda mi się zdobyć, jeżeli nie to zostają poręcze, ale z tym [...]

Poniedziałek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Wtorek: Dolne części ciała (Nogi) Środa: Brzuch Czwartek: Odpoczynek Piątek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Sobota: Brzuch Niedziela: Dolne części ciała (Nogi) Nie jestem pewien co do łączenia w jeden dzień Klaty, Tricepsa, Bicepsa, Pleców [...]

CZWARTEK 20.10.11. Dzisiaj pierwszy raz od około 2,5 roku zrobiłem nogi... Dlatego ciężar jak najmniejszy i całą uwaga szła na technikę, zwłaszcza przy przysiadach. Wydaje mi się, że ten trening będę czuł przynajmniej 5 dni:D Nogi przysiady ze sztangą na karku 50x12, 50x12, 50x12, wyprosty nóg na maszynie 30x18, 32,5x18, 35x16, 37,5x16 uginanie [...]

[...] kurczę jednak się dygam o technikę i w przysiadzie i w MC rumuńskim. Pod koniec zrobiłam interwały, bo troszkę zależało mi na czasie, ale dałam radę tylko 4, bo później już nogi nie za bardzo chciały współpracować %-) Mam takie pytanko. Ile najlepiej robić aero po treningu? I czy trzeba się rozciągać? Zmieniony przez - skitelsik w dniu [...]

[...] popros o pomoc, musisz cos zrobic, strachem nie zrobisz progresu i nie schudniesz, ani techniki sie tez nie nauczysz tak z powietrza. w wypadach zmienię na sztangę, ok choć nogi mi drżały. Fakt, że może zbyt mały ciężar i za dużo powtórzeń wyszło? o uginaniu nie wiedziałam, bo zawsze była mowa o stopniowym dokładaniu, ale się zastosuję. tych [...]

[...] stojac - modlitewnik lub naprzemian sztangielkami lub cos innego (pobudzanie miesnia w rozne sposoby ) Bary: - sztanga zza karku - sztangielkami na boki w opadzie tuowia nogi: - przysiady ze sztanga - wspiecia na palcach stojac Ostatni trening nogi i bary lajtowo w dzien gdy praca jest ciezka i nie mam czasu na nic innego. Regeneracja miesnia [...]

OK traktor71 W takim razie, poczytałem trochę twoich linków i mam pytania. Co oznacza w tym linku w twoim poście http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html takie coś: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]